你是否？
信誓旦旦夸下海口
一个月将英语3500词背的滚瓜烂熟
却总是唯周公与八卦不可辜负
背单词计划泡汤
默默立下暑假提分的flag
却总是在不经意间看到手机闪现的消息
忍不住看上一眼
然后一上午
甚至一天就结束了
一天的复习计划做的极尽完美
但一坐书桌前
就思绪万千
看着课本，心不在焉
……
其实这一切都源于你的自制力不足
何为自制力？
自制力是我们对周边充满诱惑事物的抵制能力
也是对自己注意力和欲望的控制能力
很显然
大部分准高三生还没进入高三的角色
无法管控自己的自制力
今天小编给你一些可执行性强的建议
协助你更好的提升自制力
以提高你的学习效率
01
设立一个可执行的目标
注意你设立的目标一定要切实可行
通俗来讲就是符合你个人实际情况的目标
想想自己向往的大学和专业
甚至未来期望的工作环境
我知道大家都喜欢清华北大
985、211名校
但当你的目标设立太过遥不可及
对你来说
它将不再是激发你努力的目标
因为你无论怎样努力都跟不上
反而成为你的负担
甚至是你产生焦虑和浮躁的点
所以建议你一定要设立一个
通过努力可以实现的目标
02
给自己施压
这个暑期过完就是高三学生了
高考就在不远处等着你
时间是玩一天就少一天
你需要给自己一些压力和紧迫感
建议你把每天需要完成的计划
以及距离高考的时间写出来
贴到目之所及的地方
时刻提醒自己
如果你担心自己心慈手软
也可以利用别人给自己压力
假设你身边有一个“灭绝师太”
比如班主任或者母上大人
严格监督
我想你的成绩会上去比较快
这就是压力的作用
或者常常和成绩好的同学“比进步”
有了竞争对象，就有了压力
随之学习动力也会刷刷的来
而且人们在一个群体里是很容易丧失自我的
群体的思维行动会影响到你
所以常和学霸们一起学习
对你提高自制力、学习效率很有帮助
这就是所谓的近朱者赤近墨者黑
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03
抵制诱惑，不如直接远离
王者荣耀
吃鸡游戏
网络小说
抖音快手
偶像剧
爱豆
…..
这些好玩又好看
时刻充满勾人的诱惑
常常撩拨你的心弦
分散你的注意力
其实这不怪你
人都有追求轻松、快乐的本能
所以是个人和这些好玩的东西抗争
都会感到太吃力，太费精力
索性就离它们远一点
不去触碰
如此在一个除了学习
没有任何干扰项的环境中学习
比如自习室、书房、图书馆等场所
我想看到大家都埋头苦读
对你来说也是一种激励
使你更容易进入学习状态
04
少想，多做
其实说到底
想要加强自己的自制力
行动才是最重要的
之所以你常常感到焦虑和迷茫
就是因为行动之前想的太多
有太多的顾虑
当你全身心投入到学习的时候
就没有时间想些有的没的
所以果断行动就行了
信心和学习能力以及自制力
都会在行动中不断的建立
如果前期不能集中注意力
可以先逼自己学下去
然后再慢慢培养注意力
每天安排固定的时间
在固定的地点学习
逐渐养成学习习惯
让自己的注意力和效率一点一点的提高
没有人可以一天之内就战胜自己的坏习惯
学习也是一个厚积薄发的过程
所以不要期待会一劳永逸
或者一两天就可以看到效果
这是一个持久战
你必须坚持下去才不会白费
比如背单词
你可以先每天要求自己背10个单词
然后逐渐增加
一直持续到每天20个单词
持之以恒坚持下去
一年后你将有强大的词汇量
我想阅读理解和完型填空对你来说
就易如反掌
05
调动所有感官参与学习
在学习时
尽可能多的让你的身体的每个部分
都参与到学习中
比如在听课的时候
可以边听老师讲课
边做笔记
这时你的手、眼、耳就全部调动起来
既可以加强你的注意力
又能增强记忆能力
再比如以背单词为例
一边读单词
一边拼写
脑子里回想着它的汉语意思
现在你就可以尝试一下
绝对没有分神的机会
而且在你高度集中学习的时候
你会越学越兴奋
保证你不会被无关的事情所打扰到
06
确保充足的睡眠
睡眠真的太重要了
充足的睡眠才能让你的大脑充满活力
才能保证集中注意力学习
所以将学习时间尽量安排到白天
提高白天学习的效率
晚上复习白天的内容
预习第二天的知识点
不要贪黑熬夜
以至于白天头脑昏沉打不起精神
建议你设定一个最晚上床睡觉的时间
和早上起床时间
比如晚上11点30分上床睡觉
早上6点起床
如果你关了闹钟仍然可以继续睡觉
请把闹钟放的远一点
起码你必须起床才能关掉
长久以往
你会形成良好的生物钟
白天的学习精力和身体就会越来越好
甚至之后不需要闹钟也能自然醒。
最后小编希望大家
饿了就吃
困了就睡
不要打无畏的疲劳战
不仅不能提升学习效率
还容易给身体成损伤
坚持努力拼搏一年
即使拼尽全力后
最后的结果并不是自己想要的
但是至少你为自己努力拼过
高三这一年就值得你骄傲
岁月不饶人
我们又为何要饶过岁月呢
这一年
为自己全力以赴！
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