暑假进入倒计时!新高三生该如何克服开学焦虑情绪?
2021-09-07 09:03:16 4人浏览

 

一想到要开学就觉得浑身不舒服?
头痛失眠、情绪低落、食欲不振,
总觉得对什么都提不起兴趣……
如果你有以上这些情况,
很可能是开学焦虑情绪所导致的。

 

即将步入九月,
暑假进入倒计时!
同学们马上就要正式步入新学年。
面对新学期开学,
部分新高三生可能会感到非常紧张不安,

 

那么,
对于新高三的同学们来说,
该如何缓解开学焦虑情绪呢?
小编有几条建议想要分享给大家。

 

01

规律作息

 

很多同学可能假期一开始便给自己制定了满满的学习生活计划,健康作息、认真学习、锻炼身体……打算一定要过一个充实的暑假。

然而有些同学不久便放飞了自我,每天手机不离手,熬夜追番刷剧、打游戏、看小说……

不管同学们之前作息如何,你从现在开始一定要规律作息,保持健康良好的生活习惯。

大家可以按照在校的作息进行时间安排,安排好自己每天几点起床、早读、学习、午休……

这样有助同学们快速完成假期与新学期之间的过渡,告别浮躁,让心静下来,以优良的精神状态和身体素质去迎接新学期的学习。

 

02

调整心态

 

同学们对于高三开学感到焦虑的原因可能有很多,或是因为觉得自己的假期时间没能好好利用,暑期计划没能完成,担忧开学会不会跟其他同学拉开很大的差距;

或是担心自己能否在开学的考试中取得优异的成绩;

亦或是很舍不得离开家,对于紧张的高三生活已经开始怀有恐慌心理……

但是,不知道同学们是否发现你现在焦虑的很多事情其实都是来自于你自己的设想,克服焦虑的最好方式便是立刻行动起来。

建议大家在开学前的这段时间,每天要根据自己目前的学习情况给自己安排适量学习任务,比如每天写两篇语文阅读题,做一套数学选择填空题,练两篇英语阅读等等。

每日的学习安排可以帮助你保持良好的学习状态,让自己的心静下来,告别焦虑和浮躁。

同时,同学们也可以给自己一些积极的心理暗示,告诉自己“我一定可以做到的”、“我能做的很好”“我很棒”……积极向上的心理状态有助于同学们保持信心和学习积极性,更加高效专注地投入学习。

 

03

跟父母进行深入沟通

 

倾诉往往能够有效帮助同学们疏解学习压力与负面情绪,同学们在开学前可以跟自己的父母进行一次深入的交流,和父母聊一聊自己目前所感到焦虑紧张的问题,自己的高考目标以及对于未来的规划。

有些同学或许会因为父母对自己的过于严格的要求和过高的期望而倍感压力,你也可以向父母表达一下自己内心最真实的想法和感受,并听一听父母的想法和意见。

信通过有效的沟通,你与父母会更加了解对方的想法,加深彼此理解,你也将以更加轻松自信的心态备战高考。

 

04

制定新学期目标

 

同学们可以为自己制定一个新学期的总目标,找出一张纸将它写下来,然后再对它进行具体的拆解,将其分解成一个个详细具体的小目标,然后思考并写下自己应该如何做才能实现这些目标。

相信在经历了这一过程后,同学们会对自己的新学期充满期待,迫不及待地想要通过努力将这些目标一一实现

大家可以开学后把这张纸放在一个显眼的位置,用来时刻提醒自己不要懈怠、努力学习。

你可以在自己每实现一个纸上的目标后,便在旁边打一个对钩,并及时给与自己一些恰当的奖励,这个过程可以帮助同学们记录下自己的进步,并激励自己不懈努力。

 

05

进行适当运动

 

同学们可以选择自己喜欢的运动方式,定期进行适当的体育锻炼。比如,你可以每天早起晨跑、每周抽出一两个小时约好朋友一起打篮球、骑行、登山等。

坚持体育锻炼既助于同学们练就强健的体魄,提高自身免疫力,同时又能有效帮助同学们缓解学习压力,消除紧张焦虑情绪。

小编也要提醒大家在运动时要选择适合的场所和时间,一定要注意安全。

 

除了以上建议外,小编认为步入高三大家一定要对自己目前的学习情况有一个精准全面的把握,这也可以使同学们有效缓解不安情绪。

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