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| 提问：mulee009 级别：一年级 来自：贵州省兴义市  悬赏分：0
 回答数：8 浏览数： |
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 提问时间：2008-03-08 05:58:12
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最佳答案 | 此答案已被选择为最佳答案，但并不代表问吧支持或赞同其观点 |
| 回答：yangxiaomeng 级别：二年级 2008-03-08 08:24:00 来自：河北省邯郸市 |
我的方法是；在你睡不着时，不要想你还没有睡着。
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提问者对答案的评价：
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| 很专业，很精彩我试试看谢谢 |
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其他回答 |
| 回答：冬凌草 级别：一级教员   2008-03-08 07:45:40 来自：河南省平顶山市 |
很多考生担心考试期间睡眠不好而影响自己在考场上正常发挥水平，怎么办呢？ 一旦睡眠成为你考前的一大问题，那十有八九是因为你给予了睡眠过分关注，你把睡眠问题看得太重，认为睡得好就考得好，睡不好就考不好。因此，你要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜，一睡不着就非常害怕并极力控制它，这样，越想睡就会越睡不着，越睡不着就越着急，常常会形成一个恶性循环。 实际上失眠并不像我们想象的那样可怕，往届有些考生考前彻夜不眠，但考试成绩却丝毫不受影响。考前晚睡或早醒几个小时，并不会给你的考试带来严重的影响，晚间睡上4-5个小时后，完全可保证你白天的学习和生活。而你觉得彻夜不眠的现象，一般情况下不会发生。心理学研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态下的，只不过由于焦虑、担忧让他觉得整夜未眠。一个年轻人一两个晚上睡不着不大会影响到第二天的精神状态。睡不着不等于没有休息，放松躺在床上本身就是一种休息。 所以，只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑情绪，在失眠状态下能静心休息，就会发现，你的“失眠”症状会减轻甚至消失。 ◆失眠亦无妨 很多高三的学生在进入高三学习以来，会出现失眠的现象，这与特定的阶段是有关的，可以参照前面各个阶段提出的放松对策来一一解决。但是，高考前夜，如果失眠了，怎么办呢？这可是大家都很关注的问题，也是很容易出现的情况。 我们先来看看为什么会在高考前夜失眠呢？ 1.长期的焦虑积累的结果。长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将举行的高考，前夜失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。 2.紧张情绪而导致的。之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了，因为有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了前夜却显得特别烦燥不安，寝食难安。躺在床上，反来覆去，总是难以入眠。 3.作息时间的突然更改。原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。突然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢？于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。 4.进食不当。平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料；或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的。 紧张的原因是：你不想失去你觉得重要的东西。我花了3年才总结出来的，不是什么暗示阿，自信啊的原因 解决办法：别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。 |
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| 回答：静水流深 级别：硕士  2008-03-08 11:11:06 来自：山东省菏泽市 |
这主要是因为心理方面的作用，放松就可以了。 介绍一个调节方法：http://www.hxzxs.cn/list.asp?classid=412 另外说一下聂风的冰心诀： 心若冰清，天塌不惊。万变犹定，神怡气静。戒点养气，无私无为。上下相顾，神色相依。蓄意玄关，降伏思虑【一般找不到这个版本的，用心领悟一下，对你有好处的】 |
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| 回答：skycool 级别：专业试用  2008-03-08 16:06:17 来自：天津市 |
一般不是心理疾病引发。多为焦虑情绪造成。 可以尝试作放松，形成条件反射，从而自如的控制肌肉松驰状态。 |
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| 回答：SherlockHolm 级别：七年级  2008-03-08 20:50:04 来自：广东省 |
可以，其实我以前也是这样，我也在寻找办法，直到有一天我在一本心理学书上看到有一招可以对付失眠的，书上是这样说的：你躺在床上，全身放松，然后心理在暗示着：“我睡熟了”；“全世界的人都睡熟了”；“我现在全身疲倦，我也要睡了。”等一类的话语，很快（大约是过了15～20分钟，针对我而言）就入睡了。这样是有一定道理的，只有心理暗示，心理不断地催眠，或许不失为一种对付失眠的办法，如果有效的话，不要忘了把我的答案作为最好的答案。
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| 回答：mydream08607 级别：一年级 2008-03-09 09:18:54 来自：湖北省 |
着是你焦虑造成的，你可以在睡前喝被牛奶，听听轻音乐，想像自己可以考好
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| 回答：conger_aini 级别：二年级 2008-03-09 14:40:48 来自：广东省 |
不属心理疾病.. 可能是暂时的紧张和焦虑.. 听听音乐 喝喝牛奶 逛逛花园 深深呼吸 相信你自己,你能考的好.你能睡的着...! |
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