在学习中经常陷入自己的世界

问题

推荐

提问：xiaoxiaopour
级别：幼儿园
来自：江西省赣州市

悬赏分：5

回答数：8
浏览数：

在学习中经常陷入自己的世界

提问时间：2008-08-08 16:30:29 评论 ┆ 举报

最佳答案

此答案已被选择为最佳答案，但并不代表问吧支持或赞同其观点

回答：angel1101 级别：学士 2008-08-08 17:38:36 来自：福建省福州市	(1)、养成良好的睡眠习惯因学习负担重一到晚上便贪黑敖夜，养足精神，提高白天的学习效率。 (2)、学会自我减压高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ (3)善于排除内心的干扰在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。不在难点上停留同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。
	揪错 ┆ 评论1 ┆ 举报
	提问者对答案的评价：
	dai

其他回答

回答：19891210 级别：大四 2008-08-08 16:38:11 来自：APNIC	学习最需要的是专注聪明人的一条标准就是自己遇到问题自己主动找原因自己去解决毕竟自己最了解自己主动控制情绪不要被它左右
	评论 ┆ 举报

回答：插麯seven
级别：一年级

2008-08-08 18:34:02
来自：北京市

静心——优化你的学习内环境
所谓静心就是指通过自我放松，消除精神紧张的压力，使学习的心情趋于平稳和空静。实际上，静心是学习的首要条件。只有做到静心，才能优化你的学习内环境，集中注意力，有效地提高学习效率。
　　中学生要提高自身学习的本领，必须努力克服各种学习心理障碍。但是，并不是每个学生都能及时进入学习状态，做到收放自如地控制自已的学习情绪。因此，要学会放松，使精神松驰，保持一种平静的心态，还需要掌握一定的方法。如经常性地练习放松入静法，应成为中学生读书、学习前的良好习惯。而一旦养成这种习惯，就能够在很大程度上把握和控制自己的情绪，做到在学习上收放自如，对今后走向社会的工作、生活、学习也是大有裨益的。

　　　1、学习要挣脱“杂念”的羁绊

　　许多学者在学习和研究中，都是高度的集中注意力。一次，古希腊哲学家苏格拉底决定参加战争，并加入到远征军的行列。走到某个地方，突然想到一个哲学问题，他不由地停了下来思考。后来，他才发现自己已经在原地站了几个小时，而部队早已走远了。有一天傍晚，物理学家安培在街头散步。突然，他脑子里考虑到一个题目，就向前面的一块“黑板”走去，随手从口袋里掏出粉笔头，在“黑板”上演算起来。可是 “黑板”忽然活动了，而安培的题还没有算完，他不知不觉地追随在“黑板”后面计算着。“黑板”越走越快，安培觉得追不上了，这才发现那块会走动的“黑板”原来是一辆黑色马车车厢的背面。
　　学习时由于不能很好的集中注意力，其所接受知识信息的效果大打折扣。例如，有的中学生在晚饭后，看完一场激动人心的球赛，或是一部扣人心弦的电视剧，便坐下来复习功课，但过了许多时间，也看了不少书页，但书本内容却根本入不了脑子，读了些什么，茫然而不知。这正是情绪难以迅速稳定下来，学习注意力不能集中的缘故。什么是注意力？简言之，注意力就是专心致志的能力。专心于玩具的孩童，往往听不见母亲的呼唤。人一旦把注意力集中在一件事上，就不容易再接受其它刺激了。例如，你阅读教科书时不由地说出这样的话：“这不够有说服力”，或者说：“我以前从不曾想过这样问题”，这便是注意力集中。在学习中把注意集中到需要解决的问题上，曾经困扰了很多中学生，使他们感到这是件很难的事。集中注意力是一种不稳固的特性，做到专心致志，只有当我们不去考虑集中注意力本身时才能办到。比如当你思考某一数学题时，忽然意识到自己是在集中注意力，这时，你就打断了对数学问题思考的集中注意。同样，单纯靠意志力并不能使你的注意力完全集中，只要你一提醒自己“我一定要运用意志力做到注意集中”，你的注意力就分散了。不要试图持续不断地集中注意力，要保持良好的心境，在每次思想开小差时，它能使你的注意力迅速回到学习上来。
　　为了加强注意力来专心学习，你要了解自己的特殊困难，然后下决心用实际行动来解决这一难题。首先，要变“分心”为“专心”。要集中思想摒弃周围传来的声音，人的听觉具备这种控制能力，如当你凝神读一本精彩的书时会听不到身边的各种声音。所以说，与其去抱怨周围各种声音的干扰，还不如专心凝神地去思考要得到的知识，这样大脑会在不知不觉中为你“关掉”你不想听到的噪音。其次，要变“幻散”为“注意”。有些中学生学习时眼睛望着课本，但内心散漫、头脑常常处于一片空白，这自然无法学到知识。如果你不时去想其它的事情，这样的学习也不会有效果。因此，必须把“幻散”变为“注意”。心理学研究表明，在积极要求学习的条件下，一个人的稳定注意能够保持二十分钟左右。这之后如果允许注意有几分钟的分散（实际上是一种短暂的休息），那么其稳定的注意就能连续保持几个小时。再次，变“沉闷”为“有趣”。从客观方面来说，或许这门课程本身就很枯燥、乏味，这当然会令你感到沉闷。从主观方面来说，你学习的意愿不强但又不能不学，于是，你心不在焉地去学却很快将其置之脑后。其实，我们只是单纯地去背外语单词当然很乏味，但如果利用具有刺激性游戏和奖罚相结合的方式，恐怕你就会改变学习的认识。事实上，我们觉得乏味的课程也有它令人感兴趣的方面，关键在于你是否能够发现并感受到它，变换一个角度看它或许你就会有不同的感受和兴趣。使学习不感到沉闷的窍门是：不妨就其所学的内容提出一些“为什么”的问题并尝试解决。如此，你就会关心这些问题的解决方式，你的学习也会变得有趣一些，就可在不知不觉中获得知识，这是克服注意力不集中的一种策略。
　　不去想分散你注意力的事情，不要一边做其它事情一边学习。集中注意力是专心致志的基本要素，也是取得学习成功的必要条件之一。事实上，集中注意的能力是可以提高的。只要掌握一定的方法，大多数中学生都可以摆脱影响注意力的心理因素。

　　　2、要消除“负性情绪”的影响

　　情绪是在新奇、异常、意外、冲突和挫折情境下产生的复杂的内心体验，它与人的需要、动机、兴趣和态度密切联系着，有效控制情绪，是通过有意识地、长期地磨练和培养而获得的。
　　喜怒哀乐，对于学习的记忆和思维表现为双重作用，即能促进、增加学习效果，也能削弱、减低学习效果。一般说来，高兴、快乐、喜悦，对学习起促进作用；痛苦、忧伤、愤怒，对学习起阻碍作用。但是，高兴过度，得意忘形，反而削弱学习效果。而“哀兵必胜”，“知耻者方为勇”则化消极为积极力量，从而促进学习。与自我评价有关的情绪，也能影响自身的学习。如骄傲与羞耻、内疚与悔恨。适度的羞耻、内疚、悔恨都能使学生加倍努力学习。例如，学习成绩不好而产生的羞耻情绪，对负担自己学习的辛劳的父母感到内疚，为自己荒废学业而悔恨，有时可以使人奋发，但这种情绪程度太强，又往往会使人灰心丧气，放弃学习。爱和恨，这两种情绪也能影响人们的学习。中学生经常这种情况发生：对自己所喜欢的老师的课上得特别专心，学习成绩也好，因而学习一直进步；或对自己所讨厌的老师，常常上课不听讲，不认真完成作业，学习最终一塌糊涂。这种现象值得注意和反省。情绪作用的运用之妙，存乎一心，关键在于能否把握这种控制学习情绪的能力。
　　所谓学习的“负性情绪”，指在学习过程中影响我们的不良情绪，如焦躁，怨恨，忧郁，悲伤和愤怒等情绪。平时，如果心中有怨气，委屈，和苦恼，可向同学、老师和亲人倾诉，以求得到劝解和帮助，以免闷在心里，日久成疾。又如学习遇到困难而情绪不稳定时，不妨转移一下而去做一些感兴趣的事情，让头脑中新的兴奋炉来冲淡或抵消原有的不良情绪。在不利于学习的情况下，应当懂得利用积极有利的因素来帮助自己调整情绪，继而摆脱困境来达到学习的目的。有人曾在报纸上著文介绍一种克已制怒的方法。即在要发怒的一瞬间，先从10数开始倒数到零，然后再问自己，“我还要不要发脾气？”这不失为一种调节情绪的好方法。如，当你在学习上被不良的学习情绪搅得心烦意乱时，不妨暂时停下来，要象孙猴子一样来个“一个跟头翻十万八千里”，从那种沮丧的学习情绪中跳出来，然后再试着问自己：“我是否要放弃学习？”
　　为了克服和消除不良情绪，要有意识地进行自我调节，并努力做到：一是释放心境。突破学习困境，必须消除或减轻担忧或焦虑的程度，让自己冷静下来好好反思一下，调节不稳定的学习情绪。二是始终保持积极向上的学习情绪。不管情况如何，都要以积极的态度面对学习，百折不挠、持之以恒，要杜绝“三天打鱼，两天晒网”的学习行为。

　　　3、让积极的“潜意识”浮出水面

　　人的意识与潜意识是可以相互转换的。我们知道人脑的潜意识能力很强，精细的功能定位和意识定向，使大量有用的信息被潜存在意识深处。如果用冰山来比喻，意识犹如露出海面的冰山峰巅，那么，它只及其水面以下部分（即潜意识）的八分之一。
　　对学习的积极态度，正是让那些有利于学习的潜意识浮出水面，起着逐渐加强意识的作用。一位有成就的知名人士曾说，小时候他母亲是这样教诲他的：“你很聪明，你必定出人头地。”这种鼓励和暗示深深地烙印在他的脑海里，使他一直难以忘怀，并成为他一生中不断力争上游的原动力。“我一定能学好！”不少中学生都从正面鼓励和激奋自己，以积极的态度向即定的目标进取。这时，脑海里浮现出自己取得好成绩的快乐情景，并充分表现出“心想事成”的美好愿望，这就是一种非常积极的潜意识。这种对学习信心的想象和自我暗示，在某种意义上比多看些书、多记忆些知识更为重要，而且其效果非常惊人。因为这种积极的潜意识能够在你未来的学习时间里，使你自觉或不自觉地感到心平气和、头脑清醒、思想集中，从而使接受能力和理解能力明显提高。那种认为积极的想象只是浪费时间，表明他缺乏控制和利用学习心理，促进学习的应有知识观念。
　　当然，消极的学习想法或态度，肯定是不足取的。例如有的父母经常指责训斥自己的孩子，这样久而久之，孩子的潜意识接受了这个讯息，也认为自己真的是笨、真的无用，于是便会影响到他的能力发展和学习成绩。美国著名的心理学家、教育家基诺特，把家长不宜对孩子讲的语言归纳为十大类：不要恶语，比如：“你这个大笨蛋！”不要侮蔑，比如：“你真是个没用的废物！”不要责备，比如：“你总是做错，真是太糟糕了！”不要压抑，如说：“你给我住嘴，不许再说话！”不要强迫，如说：“我说不行，就是不行！”不要威胁，如说：“我再也不想带你了，你给我滚吧！”不要哀求，如说：“我的小祖宗，我求求你好不好？”不要抱怨，如说：“你这不争气的孩子，真叫人伤透了心！”不要许愿，如说：“假如你能考100分，我就一定给你买……”不要讽刺，如说：“你可真了不起，还能干出这种事儿！”
　　在学习活动中，充分发挥有利于我们学习的潜意识作用，能促进意识的高度集中，增强精神的力量。利用积极的潜意识来帮助我们的学习，无疑值得每个中学生的高度重视，并要充分掌握这一技巧。

　　　4、“沉思冥想”的静心训练法
　　
　　在学习之前，必须排除各种杂念和不良情绪的干扰。实际上，我们经常处在各种复杂的心境中，如喜怒哀乐，这些情绪都不利于学习上集中注意的要求。我们必须学会在最短的时间内，摆脱那些干扰和影响我们学习质量和效果的各种不利的心理因素。在这种情况下，不妨放下书本，尝试用几分钟练习一下“沉思冥想”的静心训练法，必然会收到明显效果。
　　“沉思冥想”的静心之法，是用于学习中消除压力和紧张感的一种积极而愉快的技巧。它通过控制大脑，使情绪稳定下来，避免分散学习注意力，并迅速进入学习的最佳状态而对学习感到轻松。进行“沉思冥想”的放松入静练习，首先是身体的放松，即让身体各部位处于松驰状态。这不需要有特殊的条件，或躺或坐皆可，只要用你感到舒适的身体姿势就行。其次，是思绪的放松。确立一种积极的期待放松的愿望是十分重要的。只是对自己大声喊：“放松，怎么搞的，还不快放松！”是无济于事的。取而代之的应该是安静、平和，在心里默默地对自己说：“我现在就要放松了。”放松是一个被动的程序，过于焦急适得其反。要保证不受外界的干扰，寻找一个静点，然后通过进行放松而入静。具体做法如下：
　　一是反复做深呼吸。闭上双目，让心情逐渐平静下来之后，慢慢感觉一下自己的心跳和脉动，然后反复地做深呼吸。深呼吸一般采用腹式呼吸，速度要慢，不要急促，要把注意力放在呼吸上。此时，要避免多余的想法进入脑中打扰你。通过反复做深呼吸，不久，你就会感到身体的轻松和思绪的空静。
　　二是放松身体肌肉。在做深呼吸训练之后，让头脑开始反复作自我暗示：“左手放松，左胳膊放松……右脚放松，右腿放松……”直至“身体全部放松……”要求身体哪个部位放松，要以轻松的心情想象着该部位放松的舒适情景。通过身体肌肉的放松，解除精神上的紧张状态，使心情进一步趋于平静。
　　三是沉思冥想。注意集中你的意念，并接受学习知识信息的自我暗示。通过放松而达到入静之后，你会发现你的心率脉搏平稳，呼吸慢了，心境平静、轻松多了。此时，你可以向自己传递一些在学习上有建设性意见的信息，如反复进行有关学习内容的一些自我暗示，这些学习信息会被大脑所接受，在今后学习中产生积极的影响。如：“我能集中精力学习”，“我能学好物理”，“我能够记住学过的英语单词”……请注意，自我暗示要用“我能”，“我能够”，“我会做到”等肯定词。
　　四是慢慢恢复敏感。把“十”这个数变成你从松驰状态中恢复出来的数。你慢慢地从一数到十，你会发现，随着数字递增，你变得越加敏感。数到十之后，慢慢睁开双目，然后，伸展一下身体和四肢，接着投入到你的学习中去，你会发现你的学习效率明显提高。
事实上，要学会放松入静这一技巧并不很难。一般来说，花上几周时间就能养成习惯并取得显著效果。“我每天要练习多久呢？”训练开始时，每次练习三、五分钟，便可能会对你有所帮助。在能够较好地控制大脑之后，再适当地把时间延长，进行知识学习的沉思或形象联想。以后，每天都练习，争取每天做两次，每次十到十五分钟便可以了。
静心主要在于有效地控制和放松大脑。进行“沉思冥想”放松入静练习，是挣脱“杂念”的羁绊，快速集中注意力，迅速进入学习状态的一种有效方法。与学习骑单车或游泳一样，一旦学会了，就永远不会忘记。以后的任何时候，你可以毫不费力地随时回到“沉思冥想”的放松入静练习上来，得心应手。因此，可以把学会放松入静联想这个技巧，看成是学习基本素质的一种终身投资。

　　　　5、靠“想象”也能重组智能结构

　　要使自己的注意力得到发展和加强，就要通过丰富的想象力，使大脑得到舒适的休息和放松。放松入静后，可进行学习的具体形象联想，通过反复练习来激发潜意识，这将有助于你学习的顺利进行。它特别适用于对新学的科目开始阶段或在学习中感觉状态不佳的情况下。
　　先是进行愉快景象的联想。应把那些储存在个人记忆中的，令人愉快的、让人舒心不止的往事回想出来，并且让具体的情景清晰地在头脑中一一浮现。如面对落日的满天彩霞，黄昏时分美丽的湖畔景色，让人心旷神怡的情景；想象着自己悠然自得地躺在草坪上，感受着春天大自然绿色温馨的情景等。总之，要体会美好、舒畅、愉快、安定的良好感受。然后，是进行学习情景的联想。接着，可进行学习情景的愉悦联想：如把你即将学习的、已有大概印象的新科目知识和已经学习和掌握的科目知识，用具体形象联想，让它们逐渐浮现在头脑中。通过对新旧知识联系的形象联想，认同新知识能够被自己轻松地接受；或充分想象自己在知识学习的过程中不懈努力，体味那种终于解开学习难题，记住知识的愉悦心情；回想各科目知识的不同特点、要求，自己是怎样通过运用不同的学习方法和技巧，解决不同科目的这样或那样的学习总问题等具体情景。当然，要尽量使这些画面生动、详细，让你的心理画面尽可能接近实际的经验。与此同时，不断地通过自我暗示来强化这一过程，暗示语可以根据个人的具体情况来定，但应以肯定语句的形式来进行。
通过这种练习，在你的头脑和神经中枢系统就会建立起新的“记忆”或储存数据，从而建立起一个新的学习意象。美国心理学家曾做过这么一项实验：第一组学生在20天内每天练习实际投蓝20分钟，并把第一天和最后一天的成绩记录下来。第二组学生记录下第一天和最后一天的成绩，但在此期间不做任何练习。第三组学生记录下第一天的成绩，然后每天花20分钟做想象中的投蓝。如果投蓝不中时，他们便在想象中做出相应的纠正。实验结果可能把你吓一跳：第一组进球增加了24%；第二组因为没有练习，毫无进步；第三组每天想象中练20分钟，进球增加26%。这就是“心理意象”的魔力。在学习中，利用“沉思冥想”法对所学知识的形象联想，也是一种利用“心理意象”的作用来改善学习心情、控制学习情绪、提高学习效率的一种最简单的技巧，它的目的就在于能够重组你的智能结构，从而促进个人学习的成功。
　　怎样解释知识学习的形象联想能够重组智能结构呢？举例说，假如你家里买回一套组合式的新家俱，那么，你首先必须要改变房间原有的摆设，清理掉部分占地无用的旧家俱。你只有腾出足够的位置和空间，才有可能搬进新买回来的这些家俱，并摆设有序。学习亦然。中学生头脑中固有的知识种类和结构，将在不断接受新知识之后形成更高级、更复杂、更多样化、容量更大的知识分类和知识结构。因此，在学习和接受新知识以前，只有通过具体形象的联想，回忆、整理，总结已有的知识，才能使思绪杂乱的头脑通过有目的、有意识的清理，从而显现出足够的空间来接纳、消化新知识，重组智能结构，使自己掌握的知识有序扩大，不断增加容量。需要强调的是，对不同学科的课程应做到有意识地进行这种放松入静的形象联想。如这学期有数理化、文史地等多门功课要学，你最好对每门课都抽些时间来思考一番，并分别作出这种学习联想的练习。因为各学科的知识特点不相同，学习、记忆、理解的方法也有所区别，故而要根据实际情况，使形象联想更有针对性，更加具体化、形象化一些，这样其效果会更好。
　　学习前的形象联想练习，正是为重组知识智能结构在心理上、生理上所做的充分准备，把自己智慧潜能通过外显行为释放或表现出来，并信任自己内心的理想图像，其学习效果会更上一个台阶。

┆ 举报

回答：神秘怪盗级别：大一 2008-08-08 23:20:12 来自：广东省潮州市	要专心，集中注意力，能够有效提高你的学习效率（大概2至3倍）这里就不多说了，关键是自己能突破障碍加油
	评论 ┆ 举报

回答：秋月无边级别：二年级 2008-08-10 17:03:24 来自：河南省南阳市	如果有效率，也没关系啊；不过若是效率低下，就要考虑多和同学老师交流啦！做事要考虑是否与自己学习有益么！愿你能找到适合自己的学习方式！
	评论 ┆ 举报

回答：dragonball 级别：七年级 2008-08-12 12:04:34 来自：福建省	我也有过类似情况，我的做法是：放下书本，沉浸在自己世界，等舒适了再继续学习（可能是有点自恋吧）。其实沉浸在其中没什么不好，我倒觉得我会从中升华，不断提高自己。比学习舒服，又有效果。
	评论 ┆ 举报

回答：Elevan
级别：一年级

2008-08-17 19:46:35
来自：四川省乐山市

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”

在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：

(1)、养成良好的睡眠习惯

一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

(2)、学会自我减压

高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

(3)、做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

(4)、做些集中注意力的训练

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”

第二阶段：

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

方法之一：运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

方法之二：培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

方法之三：要有对专心素质的自信

千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。

对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。

方法之四：善于排除外界干扰

要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。

方法之五：善于排除内心的干扰

在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。

同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。

方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系

同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。

方法之七：空间清静

这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。

所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。

方法之八：清理大脑

收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。

大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。

同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。

方法之九：对感官的全部训练

我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。

方法之十：不在难点上停留

同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。

在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。

首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。

评论 ┆ 举报

回答：happy*jyy 级别：九年级 2008-08-20 15:40:20 来自：浙江省温州市	你是韩剧或偶像剧看的太多了吧，这样会使自己经常陷入理想，浪漫的世界，在学习中还会跑神。现在该做的是明确目标，把杂念都抛到一边去，加油吧
	评论 ┆ 举报

总回答数8，每页15条，当前第1页，共1页

同类疑难问题

·	上课不认真怎么办啊，求

·	因为疯狂的追星而耽误了学习。。。
更多»

最新热点问题

·	卡哇伊是什么意思呢?

·	我觉得自己没有朋友，怎么办？

·	很容易紧张怎么办??

·	考前准备

·	和陌生女孩怎么交往?
更多»