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| 提问：lsyzwsd 级别：幼儿园 来自：山东省临沂市  悬赏分：0
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 提问时间：2008-05-27 21:57:50
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| 回答：guangtou 级别：六年级 2008-06-04 00:19:59 来自：河南省平顶山市 |
高考前的心理调整 http://www.ep-china.net/psy/StudentPsy.htm 高考前和高考时的心理状态调整及考试策略 高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。 一、高考前的心理状态调整 1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。 根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。 2．保持平常心，缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。 高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。 3．加强心理调整，保持考前状态 高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。 在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。 在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。 在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。 在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 二、高考时的心理状态调整及考试策略 在高考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。 1．科学用餐，及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。 2．调整心态，沉着应考 当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。 3．浏览全卷，制定答题方案 高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。” 4．审清题意，细心答题 做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。 5．先易后难，合理分配时间 高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。 6．镇定自若，巧解难题 在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。 7．全面检查，站好最后一班岗 全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。 心理专家畅谈高考考生心理调节 在昨日举行的论坛上，王极盛教授说，他曾对300多名高考状元进行调查。多年的研究表明，高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的软件。 “越临近高考，调节心态就越重要。”王教授说，调节好心态应做到16个字：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。 强化信心 目标不要太高。王教授说，考生之间很喜欢相互比较，特别是成绩好的学生。人家定个北大、自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标，稍稍跳一下就够得着的目标。 另外，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快。每天都给自己说：“我能行，我一定能考?SPAN lang=EN-US>!” 优化情绪 王教授说，他认为，家长和考生都不要把高考看成是命运之战，和平常的考试相比，高考只不过换了教室和监考老师。他建议，如果没有特殊情况，家长最好不要送孩子参加高考。 考生在情绪紧张的时候，可以默念“放松”二字，想象一两分钟就有效果。遇到困难的时候，可以通过想象过去成功的时候，一些到过的美景，用积极的情绪来缓解压力。学会深呼吸，对调节情绪很重要。 复习备考的最后阶段，不要担心自己还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成，应该回归课本，回归基础。 进入状态 王教授建议，考生不要自我加压，按照老师指导的做就足够了。 同时，积极参加学校组织的各种考试，这种练兵对高考十分有利。要按考试的顺序来复习，调节好生物钟，比如数学、语文在上午考，英语、综合科在下午考，近阶段就要安排上午读数学、语文，下午读英语和综合科目。 充分发挥 考生如何才能在考场上充分发挥？王教授说，首先，战略上轻视试卷，战术上重视试卷。有些考生难题会做，简单题不会，在简单题上丢分，就是在战术上轻视了。特别是成绩好的学生，更不能轻视简单题。 其次，要掌握考试技巧。王教授说，以书写速度为例，写快了容易潦草，老师看不清不会给高分；写太慢思维就跟不上，完成不了试卷。他建议考生平时做完试卷后，请老师看看卷面字迹如何，来确定答题书写速度。 再次，审题一定要准、快、全，不要先做难题，答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个，要把思路放宽，并提醒自己用发散性思维来答题。 复习备考家长五要五不要 五要：情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。 五不要：不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况，不要送孩子上考场。 复习备考10大策略 高考前的复习，应遵循什么策略？昨日，王极盛建议考生掌握如下10大策略。 策略一：大目标，小步子。“如果现在的目标是每门课提高15分，就不要期望一个月能实现。”王教授说，考生应该一步一步的走，一个月提高3分是能达到的。 策略二：抓紧抓好课堂45分钟，跟着老师的思路走，充分用好每节课，考生不要瞎用功，要把功用到点子上。 策略三：要解决偏科问题，特别是数学科要补上去，高考试卷难易比为30%易题、50%中难度题、20%才是难题，所以要把易题和中难度题完成好。 策略四：强化强项，解决弱项。复习时，强项和弱项都不能轻视，强项要强化，弱项要加补，还要挖掘分数能提高的潜力项。 策略五：提高效率。上学期，应该时间和效率并重，下学期，特别是3月份以后，应注重效率，晚上11点前休息比较合理。 策略六：要充分利用每天记忆力最好的两个时间段，在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时，把当天（前一天）的复习要点在脑子里过一遍。 策略七：文理科交叉复习。持续复习同类科目，易降低效率。考生最好文理科交叉进行复习，这样也是一种调节。 策略八：跟着老师走。王极盛强调，老师一般都吃透了《考试大纲》， 考生在复习时，要在老师的布置和安排下进行，然后根据自己的情况适当调整。 高考的简单题、中等题、难题的比例为3：5：2，建议考生把简单题和中等题完成好，再集中精力做难题。 策略九：学会放弃。不要一味追求难题，把简单和中等难度题做好，对于难题，不会做就放弃。 策略十：保持愉快的心情，提高复习效率。 帮助学生调整心态学校别挂倒计时牌 针对不少学校在高考前挂倒计时牌的现象，昨日，王极盛表示，挂倒计时牌有害无益，只会给考生带来更大的心理压力。 王极盛说，悬挂倒计时牌可提醒学生珍惜时间，用意是好的，但也会影响学生的情绪，不利于考生复习备考。 王极盛建议学校要为学生营造一个宽松、温馨的气氛，以平常心来对待高考 下面这个里面还有一篇文章 http://www.jsskszx.com/Article_Print.asp?ArticleID=234 |
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| 回答：冬凌草 级别：一级教员   2008-05-28 07:31:23 来自：河南省平顶山市 |
如何轻松面对高考 高考临近，“如何轻松面对高考”是考生和家长关注的热点。我们将近期部分访谈内容进行了收集和整理，分13个问题进行辅导，现予报道。希望对考生和家长有所启示与帮助。 来 访 者：在你们搞心理研究的个案中，遇到过超常发挥的考生没有？超常发挥的主要原因是什么？ 咨询老师：这种情况不仅每年高考中都有，而且各个学校爆出冷门的情况都存在。平日成绩并不特别拔尖的考生，考出了令人意外的高分。这是因为高考既是考生的基础知识和基本技能的比拼，在更深的程度和更广的层面上还是心态、情绪，智慧、精力、体质的比拼。后者对考生的身体、心理的临场适应和水平的正常发挥会起决定性的作用。 来 访 者：高三的后段模拟考试越来越多，很多同学十分重视模拟考试。有的同学认为：模拟考试考不好，高考就没有希望了；考得好的就忘乎所以。什么样的心态才是对待模拟考试的正确心态呢？ 咨询老师：学校组织模拟考试，一个重要的目的就是对考生进行高考应试的心理和技巧训练。考得好的同学应更增添对高考取得好成绩的自信心。模拟考试成绩不理想的考生，要特别注意对自己进行积极的心理暗示，告诫自己：模拟测试的成绩不理想，可以帮助自己发现基础知识和基本技能的薄弱环节； 总结发现自己在应考的适应能力和心理准备方面存在的某些问题；可以获得一次宝贵的心理成长的经验，为从容、冷静、沉着、大胆、心细地应对高考，考出理想的水平和优良的成绩打下一个基础。 来 访 者：高考焦虑症可以说是高三考生中最常见的。“高考焦虑症”它主要表现在哪些方面？主要原因有哪些？ 咨询老师：其实考试焦虑的水平，可以从四个层次上去考察：①镇定层次：它的表现是面对考试若无其事；②轻度焦虑层次：它的表现是面对考试心情较激动，较紧张，有一些焦虑感，心中有时有些惶惑不安；③中度焦虑层次：它的表现是面对考试心情过度激动，时常有较高的焦虑感，惶惶不安，睡不好，吃不香，头脑有时沉甸甸的，精力不集中，不充沛，在身体上有时也有不适反映；④重度焦虑层次：临床心理学上叫“考试焦虑症”，是一种神经性焦虑症，它的表现是面对考试产生恐惧感，甚至出现严重的身体不适的状态。 在临近高考的特殊日子里，考生们出现轻度焦虑都是正常的。心理学研究的结果表明：轻度的焦虑感有助于考生临场发挥和成绩的提高。如果在面临重大考试的时候，轻度的焦虑都没有，表现得若无其事、满不在乎，抱一种无所谓的态度，复习备考的积极性就调动不起来，就会影响知识能力的考场发挥，更不可能考出正常或超常的水平。同样，焦虑过度，一想到考试考生的心就绷得特紧，老是处在不堪重负的压力下，也不可能在考场发挥出正常或超常水平，并且由于较长时间的这种惶惶不安还会对身心造成一些损害，如出现一些轻微的神经功能的损伤，睡不好，睡不香，接下来就是吃不好，消化不好，久而久之，对身体造成损害。如果考生出现了“考试焦虑症”，即处于重度焦虑层次，总是处于对考试的担心、害怕和慌恐状态，一面对考试就产生恐惧感，甚至出现身体不适的症状，这时问题就比较严重了，就必须去医院看医生。 来 访 者：不少家长总在抱怨，自己对孩子是一片苦心，为了孩子上大学起早贪黑，但往往是父母刚开口，孩子就跟家长顶撞起来。孩子为什么会跟父母顶撞呢？父母的批评指责从心理上来讲会产生什么样的效果、家长应该怎样做才会更好呢？ 咨询老师：高考是考生人生发展道路上一次具有重大意义的拼搏。优胜劣汰，竞争日趋激烈的社会背景，把高考录取率视为生命的学校，望子成龙寄托太多期盼的家长……方方面面的外界压力，加上考生对自己的事业前程，未来发展，理想境界的自我定位和设计，也使他们心理压力巨大，不堪重负。这一特殊时期，考生心理最脆弱，最敏感，最烦闷、最易怒，最容易产生心理困扰或心理障碍，也最需要心理的减压与缓释，最需要心灵的呵护与关怀。不说是父母的批评指责，有时仅仅是为点点小事，父母的叨念或关怀不当，都会引发孩子内心的烦闷甚至形成对抗，造成对复习迎考的干扰，产生事与愿违的结果。 考生家长应明白在复习备考的关键时刻，一个好的家庭环境，一个温馨的充满关爱的家庭氛围，对考生来说至关重要。只有家庭环境温馨，考生才可能保持一个好的心态和心境，也才能取得好的学习效果和好的考试成绩。这里我们要特别提醒生活境遇比较艰难的家长，要学会控制自己的不良情绪。做到在这关键的阶段不与孩子发生正面冲突和碰撞，以免引发孩子内心愤懑的暴发和不顾后果的一时冲动，发生令人遗憾，甚至遗憾终身的事情。 周边的生活环境，对考生以充沛的精力和良好的情绪应对高考有十分重要的意义，在这里我们还建议：高楼大院的近邻长辈们，都要自觉地对考生付出关爱，尽可能地为考生提供一个比较安静的复习、备考和休息的环境。 以上是从心理健康教育的角度，给考生家长的几点建议。在临近高考的冲刺时间里，家长同志一定要以开明、豁达、睿智的态度关注和呵护您的孩子，鼓励并帮助他们顺利地度过心理上的特护期。 来 访 者：有的同学平时的考试发挥都很好，可一到关键的重要考试就出错，发挥不了真实的水平，让自己丢了不少分，这是什么原因？ 咨询老师：这就是考试焦虑过度的问题，达到了中度以上的焦虑程度。这就要引起注意，很好地调整自己的心态，把考试焦虑水平降到轻度层次。这里我们建议： ①调整好自己的心态，使焦虑保持轻度层次。考生对自己的知识水平和应考能力要客观估计，以平和的心态对待考试。做到胆大心细、沉着冷静。因为经过高中三年的学习和考试，特别是高二、高三这两年的考试训练，考生经历了很多，也积累了相当丰富的应考经验，培养了对考试的适应能力。平日小考不算，期中考试、期未考试，高三的月考、季考，都是一些比较重要的考试，零零整整、大大小小的考试统起来，也有几十场，大家已久经考场的考验，是考场上无所畏惧的战土了。这样试着估计自己、评价自己，也许能使自己信心充足，减轻心理上的压力，降低对高考的过度紧张和焦虑。 ②从高校招生的形势来看，我们也应该看到：现在国家在不断地调整高校办学的政策，高校的大门对广大考生敞开。虽然进理想的名牌大学难，必须要有深厚的学力基础，但进一般的高校对60%以上的考生来说，并不是一件高不可攀的事。加上高等学校职、成教专业的增加和扩招，众多的民办院校的崛起，都为广大考生进入高校深造提供了机会。 ③今年全省报考人数42万余人，比去年的34.9万多增加了近7万。计划招生23.8万（其中本科8.8万,高职专科15万）。去年全省计划招生23.6万（含招生时调整计划本科8.1万，专科15.5万）人，实际录取23.1万人，全省录取比例为66.8％。长沙市去年的录取率高出省平均16个百分点，达82％。今年的升学率绝不会低于去年。可见大多数考生能够顺利升入高校学习。平时学习成绩处于中上水平的同学都应降低紧张焦虑程度，树立自信心，正确对待自己。把握好自己就能把握住机遇。 来 访 者：我是一名复读生，十分害怕重蹈覆辙，一进考场就心跳加快，甚至有种发晕的感觉，怎么办？ 咨询老师：如果你的焦虑层次是中等焦虑，可以运用积极的自我暗示的方法（如：我有过高考经历，临考有经验，我一定能考出正常水平！），通过一段时间的调整降低焦虑水平。如果感觉不仅在心理上，甚至在生理、身体上因过度焦虑而出现不适，就要引起重视。建议抽点时间与心理老师谈谈或看看心理医生。通过咨询或临床诊断确定是疏导、调适还是治疗。 来 访 者：我们知道，我市成立了未成年人心理发展咨询指导中心。家长和学生到你们那里咨询，有哪几种途径呢？如何保证家长和考生的隐私权呢？ 咨询老师：谢谢你对我们“中心”的关注。咨询员会通过心理咨询与未成年人、中小学生进行心理交流和沟通，帮助他们对自己的心理困惑进行疏导，促进未成年人身心健康成长，是我们这个中心的一项常规工作。而且这项工作，从1995年上期至今，坚持十一年了，中心在中共长沙市委宣传部、市文明办、市教育局的领导下，正在朝做大、做强、做得更好发展！ 现在我们与广大中小学生进行交流、沟通的方式有五种：一是开设心理咨询热线电话，号码是：1605599（专家咨询、语音信箱），4783691、4783610（周六、日下午2：30—6：30，和星期一至星期五上午8：30—11：30，下午2：30—9：00）； 二是开辟知心姐姐CICQ(或QQ)聊天室，号码是：173121845；三是发E-mail到长沙教育信息网（www.csedu·gov.cn）中小学生心理咨询邮箱（XLZX@Csedu.qov.cn）；四是书信联系，邮编：410001荷花园荷晏小区1号长沙市教育科学研究所心理咨询室；五是特约访谈。 家长和考生与我们的交流、沟通既是开放的、无顾忌的、毫无保留的倾诉，同时又有绝对的保密性，能绝对地维护他们的隐私权。因为，心理问题是个人隐私，咨询员一般都不问及姓甚名谁，在哪个学校或家住何处。有个别情况需要我们作特殊帮助的，我们都做到了维护访谈者的隐私权。这项工作开展十年来，我们还没有发生过披露来访者隐私的问题，所以在学生中信度比较高。 来 访 者：有些家长对学生心理方面的问题不太了解，以为心理问题就是精神不正常，不太愿意看医生，心存疑虑。 咨询老师：（1）精神病有一个发展过程，一般经历了这么几个阶段：心理问题—＞心理障碍—＞心理疾病。最初出现心理问题时，只要及时辅导，调适和排遣，就不会形成心理障碍，就不会发展。所以有了心理问题一定要请心理老师辅导，学会运用自我调适和渲泄排遣的方法。 （2）青少年处在身体的生长发育时期，即青春期。这一时期出现一些心理困惑或心理障碍是比较普遍的正常现象。长辈们、亲友们要给予关爱和理解，通过交流、沟通引导他们适时地自我调整，需要渲泄时就提供渲泄的条件，让其尽情地渲泄以达到减压和缓释的目的。 （3）人的健康包括两个方面：一是身体的健康，二是心理的健康。在人的生长和发展的过程中，这两个健康的问题始终存在。我们现在强调以人为本，强调人文关怀，营造一种民主、平等、和谐的人际环境和人文氛围，从根本上说是为了从人的心理角度去维护人的健康。心理健康是人类自身健康成长和发展的基本条件。心理健康在某种程度上比身体的健康更为重要。国家、社会和家庭都需要身心健康的人。如果一个人身体素质好，无任何疾病，但心理不健康，甚至有心理疾患，那这个人就是社会生活中的废品，谈不上适应社会，为国为家作贡献，也不可能获得幸福生活和美满人生；相反，一个人心理素质好，有一个正常人的心态，善于调适和处理社会生活中对自己造成压力的心理问题，即使身体欠佳，甚至有病，他也一定会充满信心地通过积极诊断和配合治疗，使疾病痊愈，达到身体健康，获得幸福生活和美满人生。 来 访 者：家长在子女高考时期处于什么心态最好？ 咨询老师：①对小孩的升学期望值要合理。您最好能根据孩子的实际情况，参照往年高考录取分数、今年国家的招生政策和该校前两届类似水平学生的录取情况来确定可能达到的升学期望值。既不能太高，也不能太低。这样有利于激发孩子树立信心，有利于调动孩子的学习积极性。 ②对小孩的高考不能“过度关注”。要知道对高考关注的过度和不当，会引起孩子内心的烦闷和对抗，造成对复习备考的干扰，产生事与愿违的后果。要创造条件，给孩子轻松喘息的时间和空间，不要逼迫孩子时时刻刻处于紧张状态，努力营造一种宽松的心理环境，让孩子在紧张之余，能体验到轻松和愉快。 ③自己要注意调控情绪。家长要学会心理换位，要尽量理解孩子，建立融洽的亲子关系，以自己积极稳定的情绪去感染和影响孩子。要告诉他：高考既是知识技能的比拼，同样也是心态、情绪、精力、智慧、体质的比拼！ ④要一如既往地做好孩子的后勤保障工作。要创设条件并督促孩子平衡饮食，保证营养，加强锻炼，讲究卫生，预防疾病。要提醒孩子科学用脑，有效调整睡眠习惯，保证充足的睡眠时间和较好的睡眠质量，预防“心理疲劳”。 来 访 者：考生在填报志愿时，每每遇到来自父母方面的干预，怎么办？ 咨询老师：父母要尊重孩子个人的选择，因为兴趣爱好是个人事业发展的前提条件。一个人如果从事的是他毫无兴趣，更谈不上爱好的事业，那么他事业发展的前景一定是暗淡无光的。 家长切莫把自己的选择，强加于孩子，强迫孩子去实现自己没有实现的愿望，去圆自己未圆的梦，后果是不可想象的，重者会使孩子怨恨一辈子。 来 访 者：进考场的时候要注意什么？ 咨询老师：稳定情绪，放松自己，不要再去看书、看笔记。上一上厕所有利放松自己，喝一杯凉白开可以清神静气，作几次深呼吸，可以镇定自己的情绪。对自己进行积极的心理暗示：一定能考出正常水平； 遇到难题不慌张，心想：“我做不出，人家也不一定能做出来”——这不失一个自我暗示的好方法；给自己鼓气，在整个考试过程中做到：胆大、心细，沉着、稳定。 来 访 者：考试前和考试后以补什么最为重要，家长怎样去给孩子提供均衡营养的饮食。 咨询老师：心理的调适和睡眠的充足比补什么都重要。有规律地饮食起居，适当的运动，都是青少年健康成长的保证。摄入正常的适量的高蛋白、维生素、碳水化合物，维持食物营养成份的平衡就行。不管怎么好的营养品，过度的摄取都有害而无益。所以我个人的看法，一个身体比较健康的孩子，能吃、能睡、精力充沛、体质好，一般就没有什么必要再额外地去进什么补。当然，对体质弱的孩子，家长需从各方面去考虑如何使其增强体质，那就不仅仅是个进补的问题。 来 访 者：现在有的考生还在迷恋网络网吧，家长对此忧心忡忡。很多家长对这类问题束手无策。如何看待孩子对网络网吧的迷恋？家长在这方面怎么去正确地引导孩子，请谈谈您的看法。 咨询老师：这不仅仅是考生中存在的问题，而且也是广大青少年中存在的普遍问题。21世纪是知识经济时代，是信息技术时代。随着我国目前正在进行的新一轮基础教育课程改革的深入，学习方式的变革，促进学生在教师指导下主动地富有个性地学习正成为基础教育课程改革的一项重要任务。学习方式的变革，包括学习的手段。运用互联网给学生学习搭起的知识库、信息库平台，让学生学会收集、选择、处理和使用信息的手段、方法，培养这方面的能力，对提高学生的学习水平和学习能力，有十分重大的意义。西方国家重视计算机网络教学，邓小平同志也说过“计算机要从娃娃抓起。”运用网络进行学习，这是时代发展的必然。 网吧是随着互联网应运而生的，因其价格低廉，经营灵活受到青少年的青睐。应该肯定上网对青少年扩展视野、增长知识有积极的作用。但由于社会上一些人利用青少年对网吧的喜爱做起了不道德的生意，使我们不少的中小学生沉溺于色情网站、庸俗的聊天室和电子游戏。有的精神萎靡不振；有的因受到刺激而离家出走；有的疲劳过度瘁死网吧；有的因网上交友不慎遭到不法之徒凌辱抢劫，甚至遇害身亡。网络的负面影响已经成为一个严重的社会问题。面对这种状况，一些有识之士发出“不要‘网’住孩子”的呼吁。当然因噎废食，禁止孩子上网吧也是行不通的。对学生上网吧的情况宜疏不宜堵，要做好疏导工作，蛮横地去阻止不会有好的效果。青少年自我保护意识比较薄弱，社会经验也很少，缺乏分辨能力和自控能力，他们正处在成长和发展的关键时期，需要大人的引导和帮助。要使青少年对网络有正确的认识，这既需要家长和老师的约束，也需要社会的引导。社会要根据青少年的兴趣爱好等，为青少年的健康成长和发展提供更多更好的网络产品。 著名诗人陆游在《晓坐》诗中，有“炉火灰深到晓温”的诗句，愿考生们做潜力深厚，“灰深到晓温”的炉火，倾尽全力，搞好备考，以良好的心态去迎接高考，去搏击人生的风雨。 |
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