第3单元 优秀品行与社会服务

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Ⅰ

在加利福尼亚的某个地方，离海滩不远处有一座小山，山上有一所高中。周六，学生们会在此集合，然后前往邻近的圣克莱门特高中，进行一场两英里的徒步活动，为在肯尼亚一个村庄打一口井筹集资金。

大多数肯尼亚人生活的地方很难获取干净的水源。好消息是，雨季降下的雨水会储存于地下深处，有时深达 900 英尺。但要将这些水引到地面却是个挑战。有时，这需要重型设备。较浅的井成本较低，但仍然需要人力和技术才能打成。一口井就能为整个村庄供水，这可能会改变人们的生活。

在 2012 年首届 “援手为水” 徒步筹款活动开始前几周，学生们就在这个海滨小镇四处奔走，向商家寻求捐款。学生组织者布兰纳・格里姆斯利、克拉拉・贡德拉赫和索尔维格・恩格伦在木板路上奔波，他们走过的路程比活动当天要走的两英里远得多。格里姆斯利说,“但能帮助非洲的这些人，让事情有所改变，一切都是值得的。”

站在木板路上，目光越过沙滩望向地平线及更远处，你能看到一条生命线，它从几个尽心尽力的孩子延伸到非洲一个村庄里的一群同样的孩子。起初，这种联系难以想象，但现在却显得如此真实。世界两端的学生在同一片阳光下行走。平日里，他们会去往不同的地方，但今天，他们为了同一个理由行走：共享人类大家庭的纽带。

在肯尼亚的另一个村庄，一口井建成了。村民们兴奋地操作着手动水泵，满心期待。几分钟内，一股清澈的细流涌出，接着水流变大。在这样一个干旱的村庄，这简直是个奇迹。水桶被装满，孩子们在水中嬉戏。喜悦的泪水如同井水一般肆意流淌。

Ⅱ

2012 年，西莉亚・巴韦雷纳（Celia Barberena）结束了漫长的高等教育职业生涯后退休，她面临着一个新挑战：如何度过退休生活。有些人认为退休是一段无需压力、放松享受生活的时光，但巴韦雷纳却想投身于有意义的事情。67 岁时，她决定将志愿服务作为新的生活重心。

巴韦雷纳认为志愿服务能让她保持思维敏锐，而近期的研究也支持了她的观点。在阿尔茨海默病协会国际会议上展示的一项研究表明，志愿服务与认知功能测试中的更好成绩相关。志愿者对社区至关重要，许多组织都依赖他们的贡献。阿尔茨海默病协会的首席使命与实地运营官唐娜・麦卡洛（Donna McCullough）希望这些研究结果能激励人们去做志愿服务，不仅为了社区，也为了潜在的大脑健康益处。

这项研究引人注目，因为它涵盖了近 2500 名不同种族、背景和教育水平的多样化参与者。此前的研究已发现志愿服务与认知功能之间存在积极联系。然而，这项新研究发现，无论年龄、性别、教育程度或收入如何，参与志愿服务的人在规划、注意力集中、任务优先级排序和记忆回忆等测试中表现得更好。

如今 75 岁的巴韦雷纳忙于各种志愿工作。她认为志愿服务锻炼了她的记忆力和推理能力。此外，她指出退休可能会导致孤独，由此产生的焦虑会影响认知，这使得社交互动变得更加重要。

志愿服务为巴韦雷纳提供了目标感和朋友圈子，这些对她的心理健康和整体生活质量来说都是无比珍贵的。专家表示，志愿服务的积极影响会形成一个有益的循环，有助于减轻抑郁情绪。即使身体有局限，网上也有许多志愿服务机会，几乎每个人都能参与。关键是找到一项令人愉快且能带来个人成就感的活动，让人们在晚年保持参与度和思维活跃。

七选五

人们对幸福的认知各不相同，有人看杯子是半满的，而有人则觉得是半空的。幸福作为一个抽象概念，具有主观性，它是一种情感状态，难以定义，更别说客观衡量了。个人并非有一个固定的幸福 “设定点”，而是有一个设定范围。你能改变这个设定范围，成为更幸福的人吗？社会心理学家索尼娅・柳博米尔斯基认为，我们可以改变思考方式和行为举止，也能够改变自身习惯。幸福的人往往有一些特定习惯。

进入 “心流” 状态。柳博米尔斯基解释道：“当你全神贯注于正在做的事情，以至于都没注意到时间的流逝，这时你就处于一种被称为‘心流’的状态，这种状态与愉悦感相关。你不必去参加高风险的体育比赛，也不用去攀登珠穆朗玛峰。相反，可以尝试一些像在办公室完成团队项目，或者与伴侣一起享受一项爱好之类轻松随意的事情。”

经营你的社交圈子。就幸福程度而言，人际关系比金钱、职位头衔甚至健康的影响更大。柳博米尔斯基说：“与伴侣、配偶或孩子共度更多高品质时光，或者与老友重新建立联系，这些都是提高自己和他人平均快乐水平的可靠方法。挑选一段需要巩固的关系，投入时间和精力去修复、培养并享受它。” 这种小小的投入可能会带来长远的回报。

践行随意的善举并表达感恩。柳博米尔斯基说：“对他人友善会带来诸多积极结果。它会让你感觉自己慷慨且有能力，让你对自己的处境心怀感恩，还会让你更强烈地感受到与世界的紧密联系。它也会给他人带来快乐，并培养你自身的自我价值感。”