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你是否曾经下决心要“更努力学习”，却在一周内又回归旧习惯？约翰·惠特莫爵士（Sir John Whitmore）的《绩效辅导》（Coaching for Performance）提供了一个解决方案——GROW模型。这一简单却强大的框架代表目标（Goal）、现实（Reality）、选择（Options）和意愿（Will）。通过每一步明确目标，它将模糊的想法转化为明确的成果。

试想，一个学生将“我需要更好的成绩”转化为“我将通过每天多做三道代数练习题，把代数成绩从72分提高到85分。”这个目标设定步骤创建了可衡量的目标，就像运动员以缩短两秒的成绩为目标一样。当我们诚实面对现实时，GROW模型的力量就会显现——那个学生可能会承认每天浪费了90分钟在社交媒体上，而那名运动员则认识到自己的节奏不佳。通过引导性反思而非批评，这些自我评估揭示了进步的真正障碍。

在选择阶段，个人可以创造自己的解决方案。一位紧张的演讲者可以选择录制演讲或加入戏剧俱乐部——自主选择的策略效果最佳，比被他人强加建议更加有效。这自然过渡到意愿阶段，在这一阶段，承诺将计划转化为行动。我们的代数学生可以安排周日的学习时间，而那名跑者则承诺每天进行训练。这些个性化计划产生了真实的成果——成绩提高15%，或者创造个人最佳记录——因为动力来源于内心，而不是外部压力。

惠特莫的革命性洞察重新定义了有效辅导：辅导的重点不是提供答案，而是提出正确的问题。这一原则构成了GROW模型的基础，而它之所以取得成功，是因为它符合人类动机的真实运作方式。

《绩效辅导》的价值在于它提供了一个既结构化又灵活的系统。GROW框架提供了明确的指导，同时允许个人适应——这种平衡解释了它的有效性。在其核心，惠特莫的主张是赋权于人：每个人都已经拥有改变的潜力。GROW模型只提供工具——战略性的问题、诚实的自我反思和可操作的步骤——帮助人们实现这种潜力。

七选五

对于大多数成年人来说，学习和思考能力从30岁左右就开始下降。他们在一些认知能力的测试中，例如完成一项心智任务的速度，表现开始稍微变差。然而，这种下降是可以解决的。

这些变化通常被认为是正常的衰老过程。但它们可能更像是一些学龄儿童在暑假期间学术进步中出现的“夏季退步”。最近的研究表明，学习的中断确实是导致认知能力下降的问题之一。

在一项为期三个月的干预研究中，研究人员为24名老年人提供了一个积极的学习环境。他们至少参加了三门课程来学习三项新技能。在整个课程过程中，这些参与者的记忆力和灵活性的认知评分都有显著提高。在随后的研究中，研究人员惊讶地发现，他们的认知能力进一步提升：在一年后，他们的认知能力接近比他们年轻50岁的成年人的水平。换句话说，为这些老年人安排多门课程的常规学习似乎使他们的能力提升到了接近大学生的水平。

研究人员仍在调查为什么这些认知评分在项目结束后还会持续上升，但一种可能性是，这次经历激励了这些老年参与者继续学习和实践新技能。人们通常假设老年人会进入一种不可逆的下滑状态，就像俗语说的那样：“不用就会失去。”然而，这项研究表明，老年人可以在长期内提升技能和认知能力。衰退，我们所常见的现象，可能并非必然。正因为如此，我们需要在成年人结束正式教育和工作培训后，为他们创造更丰富的学习环境。